美容保健操之办公人员背部保健法
美容保健操之办公人员背部保健法
摘要:在办公室办公或电脑屏幕前一坐好几个钟头,对人体背部会造成损害。德国一位专家为此专门编了一套只需5分钟的办公室健美保健操。练习时姿势应柔和,照镜子观察一下自己。如面孔涨得通红表明呼吸不正确。每周至少练习4次,每次5~10分钟,每种姿势保持5次长呼吸......
在办公室办公或电脑屏幕前一坐好几个钟头,对人体背部会造成损害。德国一位专家为此专门编了一套只需5分钟的办公室健美保健操。练习时姿势应柔和,照镜子观察一下自己。如面孔涨得通红表明呼吸不正确。每周至少练习4次,每次5~10分钟,每种姿势保持5次长呼吸。
1.双臂上举,手掌合拢,轻轻地向后拉移双臂。
效果:手臂、肩部和胸部均获得伸展。
2.上臂垂直地置于两耳旁,双手握住手肘。
效果:使斜方肌和下颈项肌系统受压。
3.手掌置于双肩,手肘尽量在脑后合拢。
效果:颈项肌系统和肩胛带肌受压。
4.双手置于背后,用下面的手尽量向上抓住另一只手。
效果:伸展肩肌。
5.双手交叉在臀部,手肘向里,臂尽量抬高。
效果:对治疗溜肩膀有效。
6.左右手互握,手掌向上,双臂轻轻地向后、向上伸拉。
效果:双臂、双肩和背上部获得伸展。
7.左右手互握,手掌外翻,双臂往前拉。
效果:伸展背中、上部、各指关节和手臂。
8.伸直肩胛带,右臂同肩高,左手将头尽可能地向左肩方向拉。左右交替。
效果:脖子肌肉系统获得伸展,松弛颈脊椎。
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