美容保健操之腰部健美法
美容保健操之腰部健美法
摘要:举腿交叉:并腿坐,上体后仰,两小臂支撑于体后。两腿伸直上举至60~80度后,两腿分开1~2个肩宽,保持2秒钟,向内交叉,使一腿在上,一腿在下,再保持2秒钟,如此分开交叉连续做4次后还原,要始终保持两腿伸直的姿态......
左右压腿:取坐姿两腿分开(130~150度),左手握左踝,右臂上举贴耳,以右臂带动上体向左侧压后还原。连续做8次,然后交换另一侧,右手握右踝,左臂上举贴耳,向右侧压8次。注意上举臂应一直保持伸直姿态,并与躯干在同一平面内,防止手臂弯曲并落于体前。
侧踢腿:侧卧。右小臂放平支撑上体,左手于体前辅助支撑。左右腿伸直并拢,上下重叠后,左腿直膝向侧上方踢(上踢腿与躯干在同一平面内,脚尖下绷,努力够头,上踢角度范畴在(90~150度),上踢到最大角度后慢慢还原。连续踢8次,然后换另侧,用同样的方法踢右腿8次。
仰卧举腿:仰卧并腿,两臂上举,两手抓牢物品使上肢固定,两腿伸直,脚尖下绷后,收腹吸气,直膝上举两腿与地面垂直,然后呼气,慢慢地、有控制地将腿还原,如此连续做8次。
举腿交叉:并腿坐,上体后仰,两小臂支撑于体后。两腿伸直上举至60~80度后,两腿分开1~2个肩宽,保持2秒钟,向内交叉,使一腿在上,一腿在下,再保持2秒钟,如此分开交叉连续做4次后还原,要始终保持两腿伸直的姿态。
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