适合老年人睡前做的福寿操

    适合老年人睡前做的福寿操

本文摘要：这种由日本琉球大学和日本国立精神神经中心共同设计的简单体操，结合了腹式呼吸和身体伸展，对改善老人的睡眠很有帮助......

　　睡不好是很多老人面临的问题。吃安眠药毕竟不是长久办法，不如学学日本老人做做福寿操。

　　这种由日本琉球大学和日本国立精神神经中心共同设计的简单体操，结合了腹式呼吸和身体伸展，对改善老人的睡眠很有帮助。

　　第一节:活动脖颈

　　头向前倾，直到感到颈部肌肉有些抽紧，持续10秒钟，前后左右各做1次。

　　第二节:刺激、活动肩膀肌肉

　　慢慢抬肩，然后突然放松，回到原来的位置，如此重复10次。

　　第三节:扩胸伸展

　　双手在背后相握，往后伸展扩胸，持续10秒。

　　第四节:压手掌

　　双手平举在胸前，吸气、吐气时向中间施力，重复10次。

　　第五节:舒展背脊

　　双手抓椅子的同一边，慢慢扭转上半身，持续10秒钟，反方向再做一次。

　　第六节:弯曲脚趾、刺激脑部

　　双脚往前伸直，向上抬，脚趾向脚心方向弯曲，然后突然放松，重复10次。

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