适合老年人的腿部锻炼方法

11-08 12:38:32养生保健

浏览次数:862次

标签：养生保健大全,http://www.duosi8.com 适合老年人的腿部锻炼方法,

适合老年人的腿部锻炼方法

随着年纪的增长，人体的各项机能都开始下降，人体慢慢“老化”。锻炼无疑是缓解这些的有效而简单的方法。在这里为大多数老年人介绍6种锻炼腿部的方法，以改善腿部的灵活性和柔韧性：

　　1、双手手掌合抱一侧大腿，稍稍用力，逐渐向下按摩，直至脚踝，然后再从下往上按摩到大腿根，用同样方法按摩另一侧大腿，左右各按摩10次。

　　2、取坐位，双手微握拳，先从一条大腿的根部开始轻轻捶击，直至脚踝，然后再往回捶至大腿根，用同样方法捷击另一条大腿，左右各捶击10次。

　　3、取坐位，用食指和中指的指尖，分别点揉左右膝服各30 次。

　　4、欢足平行靠拢、屈膝半蹲，双手护住膝盖，使膝部作顺时针、逆时针的旋转各15次。

　　5、身体直立，双足左右分开同肩宽，先将重心移至左足，抬起右足快速抖动半分钟，然后将重心移至右足，抖动左足半分钟，左右两足各抖动10次。

　　6、身体直立，双足分开同肩宽，将重心移至左足，用在足尖点地，正反转动踝部各15次，然后用同样方法正反转动左足踝部15 次。

由www.duosi8.com编辑

，适合老年人的腿部锻炼方法

《适合老年人的腿部锻炼方法》相关文章

tag: 老年人养生保健，养生保健大全，生活常识 - 养生保健

相关分类