冬季长跑应注意做好防护措施

11-08 12:38:32养生保健

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冬季长跑应注意做好防护措施

　　冬季是长跑的好季节，也是老年人喜爱的一项健身运动之一。由于冬季活动的气候环境寒冷，不同于其它季节，老年人应注重多方面防护，才能避免引起生理不适和发生意外。

　　1．冬季气温较低，人体热量散失增加。一些老年人为保暖御寒，习惯穿较多较厚的衣服参加运动，结果常常出现出汗过多，来不及脱衣排汗，以致造成运动后脱衣受寒，发生伤风感冒等不适。因此，跑前应先在家门附近作好准备活动，待身体暖和之后减少衣着，再进行长跑锻炼。运动结束时，宜在身体不觉寒冷之前穿衣保暖。

　　2．不少老年人长跑锻炼后进入室内时，原有的呼吸顺畅，肺部舒适的感觉很快消失，并随之产生气促、胸闷、头昏乏力等不适。这是由于室内空气不流通的缘故。因此，居室应注意温度适宜，清洁干燥，空气流通，切忌门关窗闭。

　　3．老年人运动后，应在保证正常饮食需要的基础上，适量增加糖、维生素B、C等营养素的摄取量。可考虑从粮食、豆类和辣椒、菜花、萝卜、白菜的进食中予以补充，但忌暴食暴饮。

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