运动也有大学问
清晨户外运动的时间,应在天亮后一两小时内进行。太早有晨雾,空气湿度大,含氧量低,易使呼吸不畅。太晚则空气干燥,有害气体污染增加,不利养生。晨练前应饮足水,排净二便。有低血糖等病的人应少量进食后再运动,以免虚脱晕倒。
晨练养生贵在持之以恒,不能三天打鱼两天晒网,要有每天坚持的毅力,养成一种良好的生活习惯,并且要克服懒惰贪床,排除身边琐事干扰,为健康投资时间。虽然时间就是金钱,但金钱买不来健康。
关于坚持运动,不少男性只理解为体育运动,其实还应当深化认识,把勤于动脑、进取养生也归入坚持运动的内容。因为脑是人体的指挥机关,脑子常运动也会有利于它的活力不衰。进取是一种积极的心理状态,也是一种科学健康的生活方式。有进取心的人,热爱生活,有远大目标,有精神支柱,身心充实,精神愉快。具有这种良好的心理状态,就可以使人体各项机能协调运转,功能正常,保证身体的健康。进取心强的人,勤于动脑,发奋学习,喜欢读书,刻苦钻研,遇到困难千方百计克服,以自己的智慧去战胜它,同时坚持力所能及的劳动。这样就可以延缓大脑的衰老,也可延缓机体的衰老。
美国科学家曾经追踪调查过73位平均年龄81岁的老人,把他们分成三组:勤于思考组、思维迟钝组、受人照管组。跟踪调查的结果是:勤于思考组的老人血压、记忆力、寿命达到最佳指标。三年后,勤于思考组的人都还活着,思维迟钝组的人死亡125%,而受人照管组的人则有375%已经死去。有科学家用超声波测量出勤于思考组的人脑血管经常处于舒展状态,从而保养了脑细胞,使大脑不过早衰老。还有人用正电子断层放射照相术的方法,对大脑新陈代谢进行研究,发现脑力活动时总有较多的葡萄糖送到脑中最需要的地方。在安静时,老年人和青年人相比,脑内葡萄糖利用率较低,但用起脑来,脑最活跃的地方所得到的葡萄糖并不低于青年人。所以勤用脑可促进脑的新陈代谢,延缓衰老。
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