可以解除工作疲劳的食物
您是否有这种现象:原来健康的身体,忽然开始一而再、再而三地出现不明原因的疲劳。即使经过了充分休息,仍然会感觉倦怠、疲乏;每天早晨都是睡不醒,常常拖着疲惫的身子去上班,依赖咖啡提神,强迫自己振作精神。不知为什么,总是觉得有些力不从心,发自内心的“累”,完成了一天的工作之后,晚上还没看完《新闻联播》,就倚在沙发上进入了梦乡。
对于这些疲劳现象,通过饮食调理,就可以改变。
第一、饮食中不能缺少碱性食物,如新鲜蔬菜(紫甘蓝、花椰菜、芹菜、油麦菜、萝卜缨、小白菜)和水果、菌藻类、奶类等可以中和体内的“疲劳素”——乳酸,以缓解疲劳。
第二、钙是天然的压力缓解剂。缺钙的人,总是精疲力竭地疲于奔命、神经高度紧张,工作产生的疲劳无法获得缓解。在摄取牛奶和酸奶等富含钙质食物的同时,千万不要忘记补充镁,“补钙不补镁,吃完就后悔!”新鲜小麦胚、荞麦、核桃、杏仁、红葡萄酒、香蕉、紫菜、未加工的蜂蜜和黄豆等食物中富含镁元素。
第三、补充肉类、豆芽、豆类、芦笋、梨、桃子等富含天门冬氨酸的食物,以促进新陈代谢,除去乳酸,消除疲劳,促使体力恢复。
第四、增加富含ω-3脂肪酸的鱼类,如鲭鱼、鲑鱼、银白鱼、青鱼和鲱鱼。还可以吃些葵花子、南瓜子和芝麻这些含有必需脂肪酸和纤维的食物,如拌色拉里加入橄榄油或葵花子油。
第五、维生素B1、维生素B6、维生素B12等B族维生素是缓解压力、营养神经的天然解毒剂,是消除疲劳必不可少的营养素,也是中国人最容易缺乏的维生素,适量补充对慢性疲劳综合征的人尤其有益。
第六、不要喝碳酸饮料,要多喝水(即使不渴),尤其是碱性水,有助于肝脏和肠道的解毒。
,可以解除工作疲劳的食物热门推荐
- · 保养好五官功能可延年益寿
- · 3种会伤害膝关节的运动
- · 经常踮踮脚好处多
- · 大蒜的营养价值高于人参为保健品之首
- · 现代人类营养的三要素
- · 怎样从饮食中补锌
- · 减少人体对铝的摄入量 免除铝对人体的危
- · 适合老年人的补钙药
- · 如何提高你的消化能力
- · 健康男性11条黄金规则
- · 适合老年人的腿部锻炼方法
- · 5个不宜洗澡的时间
- · 教你选择最适合自己的洗发水
- · 释放压力——需要更多的营养
- · 如何让感冒与你无缘
- · 女性异于男性的保健方法
- · 春季养生5原则
- · 春季养生建议
- · 紫苏叶和辣椒叶也是补钙佳品
- · 8种常见的抗衰老食物
- · 家庭营养6条准则