老年人饮食保健的窍门

11-08 12:35:54健康饮食

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　１．饭菜要香：老年人味觉．食欲较差，为老年人做饭要注意色．香．味．

　　２．质量要好：老年人要多吃些鸡肉．鱼肉．瘦猪肉以及豆类制品等，以补充体内需要较多的蛋白质来补偿组织蛋白的消耗．

　　３．数量要适当：老年人每餐应以八九分饱为宜，尤其是晚餐，过分饱食对健康有害．

　　４．蔬菜要多：新鲜蔬菜不仅含有丰富的维生素Ｃ和矿物质，还有较多的纤维素，对保护心血管和防癌防便秘有重要作用．老的人每天的蔬菜摄入量应不少于２５０克．

　　５．食物要杂：蛋白质．脂肪．维生素．矿物质和水是人体所需的六大营养素，这些营养素广泛存在于各种食物中，为平衡营养，各种食物都要吃一点．

　　６．菜肴要淡：老年人因舌上味蕾萎缩，味觉差，因而大多口重，给心脏．肾脏增加负担，引起血压增高．老年人一般每天吃盐以６克为宜．

　　７．饭菜要烂：老年人牙齿常有松动和脱落，咀嚼肌无力，消化液和消化酶分泌减少胃肠消化功能降低．因此，饭菜要做得软一些，烂一些，以利于消化．

　　８．水果要吃：各种水果含有丰富的水溶性维生素和金属微量元素，对于维持体液的酸碱度平衡有很大的作用．

　　９．饮食要温：老年人对寒冷的抵抗力比较差，所以饭菜要温热．

　　１０．吃时要慢：有些老年人习惯于吃快食，久而久之对健康不利．吃得慢些也容易产生饱腹感，防止进食过多．

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