坐月子期间该吃哪些营养食品？

11-08 12:35:54健康饮食

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　提醒刚生完宝宝的新妈妈，在月子期间，多吃以下几类食品，对产后恢复会有一定的匡助，另外月子期间的新妈妈，应该时刻谨记月子期间的饮食原则。

　　1.猪肝适合在早上、中午食用。

　　2.鸡蛋蛋黄中的铁质对贫血的产妇有疗效。

　　3.莲藕排骨汤可治疗坐月子期间的贫血症状，莲藕具有缓和神经紧张的作用。

　　4.干贝有不乱情绪作用，可治疗产后忧郁症。

　　5.红萝卜含丰硕的维他命A、B、C，是产妇的最佳菜肴。

　　6.猪腰有强化肾脏、促进体内新代谢、恢复子宫性能、治疗腰酸背痛等功效。

　　7.芝麻含钙高，多吃可预防产钙质之流失及便秘。

　　8.猪蹄能补血通乳，可治疗产后缺乳症。

　　9.花生能养血止血，可治疗贫血出血症，其有滋养作用。

　　10.西芹纤维质高，多吃可预防产妇便秘。

　　11.糯米性味甘平，补中益气，而红蟳油饭是一道产妇高贵补品。

　　12.黑豆含有丰硕的植物性蛋白质及维他命A、B、C，对脚气浮肿、腹部和身体肌肉松弛者也有改善功效。

　　13.海参是零胆固醇的食物，蛋白质高，适合产后虚弱、消瘦乏力、肾虚水肿及黄疸者食用。

　　14.猪心有强化心脏的功能。

　　15.吻鱼含钙丰硕，适合产妇食用。

　　幸孕网专家指导：子期间的饮食原则

　　1.平淡少油，保证热量

　　月子里卧床休息的时间比较多，所以食品应以高蛋白低脂肪为主，例如黑鱼，鲫鱼，虾，黄鳝，鸽子，避免因脂肪摄入过多引起产后肥胖。为了食品轻易消化，在烹调方法上多采用蒸、炖、焖、煮，不采用煎、炸的方法。有的产妇为了产后迅速恢复身材，在月子里就开始节食，这种做法是分歧错误的，由于假如摄入的热量不足，就会影响妈妈的泌乳量，宝宝的“口粮”就得不到保证，会影响宝宝的生长发育。

　　2.有荤有素，粗细搭配

　　每种食品所含的营养成分是不同的，挑食、偏食的不良饮食习惯在月子里都要改掉，天天的食品品种要丰硕，荤菜素菜搭配着吃，常常吃些粗粮、杂粮，这对改善便秘有好处。竹笋、菠菜等含植物酸，会影响钙、铁、锌等微量元素的吸收;而麦片、麦芽、大麦茶会回奶，在月子里及整个哺乳期应避免食用。奶类及其制品含丰硕的钙质，可以预防骨质松散、婴儿佝偻病;动物内脏含丰硕铁质，可以预防贫血;红色肉类、贝壳类含丰硕的锌，对孩子的智力发育也有好处。这些营养成分都可以通过母乳传递给婴儿，在月子里及整个哺乳期应多吃各种有益的食品。
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