缩腹运动可有效消除赘肉

    缩腹运动可有效消除赘肉

    本文摘要：缩腹运动分为两种，首先你得分出胖的是上腹部还是下腹部，上腹部是指胸部到肚脐之间，下腹部则是指肚脐之下，通常男性多为上腹部脂肪性堆积，女性则为下腹部肥胖......

   相信许多人都有肚肚的困扰，整体看起来不胖，却有个小腹死跟着不放。没办法，腹部是最容易堆积脂肪的地方，因为肠胃等脏器之间有许多空间，可让脂肪细胞借住，且腹肌不易运动到，才造成腹部脂肪如此放肆。因此若要向腹部脂肪宣战，得有长期抗战的心理准备，得天天做，才有成功的机会。     

   缩腹运动分为两种，首先你得分出胖的是上腹部还是下腹部，上腹部是指胸部到肚脐之间，下腹部则是指肚脐之下，通常男性多为上腹部脂肪性堆积，女性则为下腹部肥胖。     

   下腹部肥胖者运动为抬脚运动：     

   平躺在地上（或床上），双脚伸直，缓缓抬起（双脚一起），抬至与身体垂直，停住数秒钟，然后再缓缓放下。     

   很简单吧，这个运动的要诀是“慢”，越慢越好，若一开始觉得有困难，可以将双脚弯曲，想练腰的人，可以将双脚抬至与身体垂直后，双脚往右侧放下，再抬起来，往左侧放下，然后再抬起来，缓缓放回原来的位置。     

   腹部肥胖者运动为仰卧起坐：     

   因为仰卧起坐应该大家都知道，我就不多写细节，但须注意，这个运动不必真的整个坐起来，这样易伤害到背部肌肉，而是头抬起至45度角即可，头部上来时，可感到上腹部肌肉在收缩哦（可用手摸摸看），另外双手可扶头，以支撑头部重量。     

   这两种运动须天天做，每次做20分钟以上。最好能再加上饮食控制，晚餐后即不进食，还有不要一吃完饭就窝在沙发看电视，去走一走，可减少脂肪堆积。另外每天多喝水，可加速带走脂肪代谢物质。 

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