怎样快速而有效的减重

      13、当心你的进食量

      如果，像我们中的大部分人一样，你懒的费事量一下食物量，那么很可能你一餐就会吃得过多了。你可以想吃多少蔬菜(除了马铃薯)就吃多少，但是水果就不行。很多水果高糖—避免过多的菠萝、香蕉、芒果和西番莲，如果你想减肥的话。取而代之，多摄入硬水果和多年生的水果，如苹果和梨等。对于肉类和鱼的量—很简单—从来不要吃比自己手掌大的蛋白质食物。

贴示：如果你想减重，就少吃多糖水果

      14、不要挑食

      不健康饮食的捷径就是把自己的食物分为好和坏两档。这除了促使你带有成见的进食，还会导致一种放纵的暴饮暴食的心理状态。禁食所有的巧克力，然后你满脑袋装的就是巧克力、巧克力和巧克力。允许自己每天吃一小块，那么你就满足了。事实是食物根本就没有好坏之分。

      15、多喝水

      调查显示四分之三的人脱水了。平均每个成年人每天需要8杯水(2升)因为我们每天由于小解、呼吸和出汗每天要丧失大约3.5升的水分。又可能你觉得自己喝不下那么多水。实际上，当你醒着的时候，你每小时只需要喝半杯水，或者每隔半个小时喝上两口。

      16、摄入一些维他命和矿物质

      在理想世界里我们所有的营养仅需要从我们的饮食中摄取，而不需要额外的帮助。不行的是，现在很多食物在准备的加工过程中流失了营养，因此你需要一些额外帮助了。对于那些懒得算出到底需要多少的人，复合维生素可以满足所有需求。对于那些特殊的维他命和矿物质和它们的用途，见下表： www.duosi8.com

      维他命和矿物质：

维他命/矿物质用途推荐的每日量

维他命B荷尔蒙分泌、舒适的生理周期和大脑健康1.2毫克

维他命C　健康的免疫系统　　　　　　　　 50毫克

维他命D 健康的骨骼和头发　　　　　　　 10毫克

维他命E 健康的皮肤　　　　　　　　　　 3毫克

铁　　　 充沛的体能和健康的生理周期　　　　15毫克

钙　　　 健康的骨骼和牙齿　　　　　　　　700毫克

锌 有助于你的免疫系统、对于健康的生育至关重要30毫克

      17、不要“撬饭”

      你是否在一天的中途渴望吃甜食？在午饭后很想扒在桌子上睡觉？是不是因为不能一饿就进食而感到易怒焦躁？如果这样，那你吃的东西有不可推卸的责任。如果你摄入过多的淀粉和糖，那么身体的血糖水平就会快速升高，而身体的反应就是把它稳定下来。这就会导致身体水平下降，然后就是立即感到疲劳和偏执。办法就是少吃多餐，而且不要撬饭。少吃多餐，而且不要撬饭

      18、减少盐的摄入量

      减少盐的摄入量可以以多种方式保持你饮食的健康，远比你想象的要多。最重要的是，这样可以降低你的血压和降低心脏病的发生率。方法很简单―少吃加工食品(它们的含盐量都很高)，少喝多泡沫的减肥饮料，并且不要往食物里加盐。虽然开始的时候觉得味道怪怪的，但是几天之后，你就感觉不出来了，而且一旦你戒掉了加工零食，你就会觉得没有那么疲劳了，而且也更容易减肥了。

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