运动中要自我保护
参加体育锻炼,已经成为时下人们日常生活中的必修课。但如果运动不得当或稍有不慎,就会导致脚踝扭伤,这不但会影响正常活动,而且也会给日常生活带来诸多不便。在平时的运动中,如果能有意识地加强自我保护,就可最大限度的避免运动受伤。
一、运动前的准备工作
服装————首先选择一身宽松得体的运动服,对非长期、非专业的运动者,应选择一双松软、厚底的旅游运动鞋为宜,用来保护足弓,扁平足运动者更需要这样的保护。
场地————要选择合适的运动场地、时间和方法,原则上运动能户外最好不要户内,但对中老年跑步运动者来说,跑步机松软的表面能减少对膝关节和踝关节的冲击。
时间————由于清晨户外空气污浊,上午9点以前最好不在户外运动,9点以后污染空气开始下沉,污染物质减少,此时为户外运动的最佳时间。如果白天无时间,可选择傍晚锻炼,做适宜自己的有氧运动。
二、运动中的注意事项
1.进入运动场先热身,活动一下各关节;
2.运动前应熟悉各器械的使用方法;
3.请教专业教练或有经验的运动者,掌握正确的运动姿势和方法,跑步过程中不应用力跺地,这样,关节受到磨损的可能性就会增大,故跑步过程中尽量轻盈些;
4.每天的运动量适可而止,不可长时间超负荷运动,刚开始运动者,更需要循序渐进;
5.有氧运动过程中以及运动后应该有充足的水源保障,但以温开水为宜,以减少凉水对肠胃的刺激,否则,久而久之易形成肠胃痉挛;
6.运动过程中不要吸烟,运动后最好也不要马上吸烟,血液循环的加速会使吸烟更加有害身体。
三、运动后的保养
运动后,宜用温水冲洗。在寒冷的冬天,冲洗后,应在屋内休息一会儿再出门,以免冷风对热面孔的刺激;对肌肉进行按摩、恢复,保障次日的正常运动。
- ·上一篇:村后备干部培训心得
- ·下一篇:小学音乐《小瓜棚》教学反思
相关分类
热门推荐
- · 小学1-3年级的安全教育内容重点
- · 体育运动中的安全问题
- · 完整的中小学生交通宣传手册
- · 暑假安全常识教育
- · 身处楼房时地震,千万别跳楼
- · 有关防溺水等安全工作的公开信
- · 消防安全二十条
- · 小学防震、防火安全演练方案
- · 小学南校区“安全月”活动方案
- · 扎实进行消防安全教育 确保冬季校园安全
- · 预防传染病工作措施
- · 小学生交通安全须知
- · 谈学校安全的成因及对策
- · 为什么地震瞬间不宜夺路而逃
- · 小学4-6年级的安全教育内容重点
- · 小学安全工作汇报材料
- · 小学安全教育工作总结
- · 小学安全知识测试题
- · 小学生防火自救安全活动方案
- · 校内教工宿舍楼安全管理制度
- · 多媒体教室安全管理制度