4个不健康的睡眠习惯 不能忽视!

可能有人觉得希奇，这睡眠怎么还分健康和不健康的，不都是闭上眼睛睡觉吗？实在，良多人习认为常的睡眠习惯恰正是不科学的。 

不健康睡眠一： 

平时通宵，周末狂睡 

误区：有些人平时工作很辛劳，有时加班到了凌晨，但第二天仍是得六七点爬起来去上班。睡眠严峻不足，怎么办？周末在家恶补睡眠，睡它个20小时，把平时的都补归来。还有些人今天听说8小时睡眠足够，明天听说7小时睡眠长寿，到底多少小时睡眠好，自己也搞不清晰。不外据说充足的睡眠既美容又养颜，那就睡它个10小时。 

专家分析：保证天天正常睡眠时间 

天天保证正常的睡眠时间是很重要的，一般成年人应该在6－9个小时。好比晚上10－11点睡觉，早上6－7点起床，这样可以使人维持一个较不乱的生物节律，对人体身心都是有益的。 

对于睡眠时间的是非，没有同一的说法。因人而异可以分为长睡眠型（8小时左右）和短睡眠型（6小时左右），实在4－10小时都属于正常范围，主要以第二天醒后精神丰满为准。实际上，各种人群对睡眠的要求是不同的。一般而言10－18岁的人群，天天需要8小时的睡眠时间，18－50岁的人群，天天需要7小时的睡眠时间，50－70岁的人群，天天需要5－6小时。特别对于上了年纪的人，睡眠质量比不上年青人是天然规律，只要不影响身体健康就好。关于天天应该睡多少小时，因个人体质存在差异，只要符合自己的睡眠习惯、能够保证白天精神抖擞、醒后没有疲乏感即可。良多伟人，他们睡得很少，但却精力旺盛，原因在于他们增补的主要是深睡眠，量虽少、质却高。 

不健康睡眠二：睡前保持安静少运动 

误区：有些人，晚上一有流动，就会睡觉时高兴得睡不着。所以，他们以为吃完饭就应保持安静，连一些正常的低运动量流动也拒绝介入。本来白天就在单位里坐了一天，回家后继承坐着，坐到睡觉前反而睡不着了。 

专家分析：适量运动促睡眠 

临睡前的过量运动，会令大脑高兴，不利于进步睡眠质量。但适量的体育运动，能够促进人的大脑分泌出按捺高兴的物质，促进深度睡眠，迅速缓解疲惫，并从而进入一个良性轮回。 

特别是脑力工作者，一天下来可能都没什么流动，而晚饭后的稍微流动反而可以有助睡眠。研究发现，临睡前做一些如慢跑之类的稍微运动，可以促进体温升高。当慢跑后身体微微出汗时（一般来讲在20－30分钟为宜），随即休止。这时，体温开始下降。当30－40分钟后睡觉时，人将很轻易进入深度睡眠，从而进步睡眠质量。 

不健康睡眠三： 

公交地铁上补睡眠 

误区：有些人晚上喜欢熬夜工作，觉得好在公司与家间隔甚远，不管是坐地铁，仍是坐公交车，只要一坐下来就打瞌睡儿，一路睡到公司，以为这样的补眠方式，既没影响工作，又不耽误睡觉。专家分析：深睡眠使人得到充分恢复 

人的睡眠大致分为“非快速眼动睡眠”和“快速眼动睡眠”两个阶段，在前一个阶段中，又可以分为“浅睡眠”和“深睡眠”两个过程，这两个过程在睡眠中轮回多次。人们只有在睡眠中经历了几个“深睡眠”过程后，才能使疲惫得到充分的消除。但是，在汽车上睡觉、瞌睡、补觉，轻易受到各种因素的干扰，汽车的晃动、光线的刺激、声音的影响、空间的狭窄等都不轻易使人进入“深睡眠”状态，而在“浅睡眠”状态下休息，只能使人得到不充分的恢复。我们常常听到有同事诉苦，车里睡了一觉后，反而觉得腰酸腿疼、疲乏无力。另外，在车上睡觉，还轻易导致生病。好比车上小睡后，最轻易落枕和感冒。脖子歪向一边睡觉，轻易使一侧的脖子肌肉疲惫，所以很轻易落枕。还有，在车上睡觉，车门开关、风扇吹动，一不小心就轻易着凉。白天疲惫的时候小睡一段有助于体能的恢复，但是尽量不要选择在车上睡。 

不健康睡眠四： 

睡得不好用吃来补 

误区：有些人觉得睡眠不好，就多吃些人参、鹿茸等补品，不但有益于进步睡眠质量，而且补得好了，就是适当减少些睡眠时间，题目也不大。 
    睡午觉也是个很好的睡眠习惯。临床基础研究已经证明，深睡眠在一天中有几个阶段，在中午12点至下战书2点之间，有半小时的深睡眠期，但详细从哪个时段开始，因个人情况而异。因此，中午小睡片刻，可以争取半小时深睡眠，匡助人体性能的自行修复。从人的能量消耗和增补平衡角度，昼寝也很有道理。由于从清晨到中午，从中午到晚上入睡前，这两个时段都有七八个小时，持续运作会让人体各部门的效能降低，尤其是脑力劳动者，昼寝是有效的“充电”手段，小睡片刻换来的是下战书工作的高效率。但昼寝并不需要过久，半小时足够，最多不超过1小时，否则会影响晚上的睡眠。

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