晚上几点睡觉才是最健康的？

11-28 00:37:03睡眠常识

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建议十点半前预备睡觉

正常睡眠是由深睡眠和浅睡眠构成，两者交替泛起，只有深睡眠才是有效睡眠，对消除疲惫、恢复体力起到重要作用，但它在逐日夜的总睡眠时间里，仅占15%左右。人在夜间0点—4点之间轻易获得深睡眠，正常成年人，一般在入睡60分钟后才会进入第一次深睡眠。因此，我们建议，没有睡眠障碍的成年人在晚上十点半前开始进行睡前预备工作，如洗漱、放松、上床，保证11点前入睡，1个小时后顺利进入深睡眠，以保证良好的睡眠质量。

失眠疗法：

除了留意开始睡觉的时间，准确的睡眠方法还包括以下几点，也就是国外一直提倡的“失眠行为学疗法”，简便易行，合用于各种类型失眠症的治疗。

1.白天进行适度的体育锻炼，有助于加深睡眠； 2.不在床长进行非睡眠流动，如看电视、工作、思索、阅读等，这些不良的习惯，会引发睡前高兴，破坏睡眠的正常节律，从而导致失眠；

3.若20分钟后还未入睡，应离开卧室，找一个惬意的地方坐着或靠着，阔别书、电视、电脑，安静地呆20分钟。可以静坐或冥想，待有睡意时再回到在床上。假如一次不行，可重复进行。