高考饮食：考前焦虑失眠吃点什么好

05-10 23:18:19健康饮食

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　随着一年一度的高考临近，不少考生表现紧张、焦虑、情绪波动、失眠等症状。专家指出，轻度的焦虑有积极的作用，可以使人注意力集中，振作精神应对所面临的困难，但如果心理焦虑转化成了躯体的症状，最好到医院及时就医。那么面对这样的考前焦虑失眠吃点什么好？下面介绍高考饮食的注意事项：

　　“这种失眠要区别对待。要是孩子心脾两虚、面色黄、舌苔薄，可以喝点桂圆莲子粥，桂圆益智宁心，莲子补中养神；要是孩子心火盛、大便干燥、经常口干，则要喝莲心绿豆汤、白木耳蜂蜜汤等。”

　　还有一些考生这段时间很焦虑。医生说，从药理学上讲，白菜和洋葱头能改善大脑供血供氧状况，有一定的安神作用，从而消除过度紧张和心理疲劳。

　　另外，人一旦承受巨大的心理压力，身体就会大量消耗维生素C，所以要适当增加富含维生素C的水果、蔬菜摄入量，比如柠檬、桔子、橙、辣椒、番茄、萝卜、青菜等。

　　如果晚上经常熬夜复习，除了维生素C以外，蛋白质和葡萄糖、维生素A、D等消耗也会增加，这时可在睡前1到2个小时增加一顿夜宵，吃些易于消化，含蛋白质、维C丰富的食物。白天则多吃鱼、肉等动物性蛋白质。

考前营养

　　1、高蛋白膳食对考生不宜。应多吃碱性食品有助记忆力，碱性食品如大豆、番茄、香蕉、马铃薯、黄瓜、红豆等。

　　2、营养的供给和分配按时定量。专家指出，学生的午餐非常重要，但目前往往被忽略，家长一定要注意学生午餐的营养。

　　3、烹调要清淡，脂肪不宜过高。这里的清淡不是指烹煮的方法，而是指烹煮的食物脂肪含量不宜过高。

　　4、保证碳水化合物的供给，400—500g/天（视活动大小而定）。

　　5、注意时令水果蔬菜的供给。

　　6、不要干扰考生原有的生活规律和营养规律。

　　7、睡前洗个热水澡（脚），喝杯牛奶或小碗稠小米粥有利于睡眠。

　　8、睡前一个小时，不要摄入任何食物。如感饥饿可吃少许饼干，最好是清淡的苏打饼干。

　　9、肠胃敏感的学生，要特别注意腹部的保暖，并要避免食用致敏食物。

　　10、忌饮冷饮。特别是西瓜，要注意不宜食用过多，降暑可以熬绿豆汤、山楂水等。

　　11、保证进食早餐和质量。

　　12、临考期间可多食用富含不饱和脂肪酸的食物。如核桃、瓜子仁、松子仁、花生米、麻油、鱼油等。

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