解决夏天午后犯困的办法
05-10 23:18:19生活小常识
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解决夏天午后犯困的办法,
夏天时,人们午饭后很轻易犯困,因此良多人都有昼寝的习惯。昼寝是一种有益于摄生的良好习惯,对健康也极有好处。但是,对于一些忙碌的上班族来说,根本就没有昼寝的时间。对于这类人来说,夏天午后犯困怎么办才好呢?美国临床营养学专家朱莉娅·菲兹杰拉德提出了这样的饮食建议:
1.保证规律饮食,确保一日三餐,餐餐不缺,而且三餐间可以铺排两到三次的零食时间。这样可以避免暴饮暴食,也可以保持一定的血糖水平,不致忽高忽低。
2.减缓身体对碳水化合物的吸收,方法就是每餐要保证摄入一定的蛋白质和脂肪,在早餐中加入谷物、坚果,在午餐和晚餐中加入高蛋白的鸡蛋或鱼。
3.零食也要慎重选择。抛却甜食,代之以更健康的食物,如坚果、干果以及蔬菜。本文由(www.duosi8.com)编辑。
4.选择全麦食物。白面包比不上全麦面包,甜饼干比不上粗粮饼干。前者含糖更多,而后者含纤维更多。选择含有纤维更多的食物,同样可以减缓糖分的吸收。
有人就想通过吃甜点、面包、饼干、冰淇淋等高热量、高碳水化合物的食品来打消困乏的动机,但专家以为这样做并不明智。由于这些食品会导致血液中的糖分急剧增加,固然暂时增补了能量,让人更有活力,可当血糖慢慢降低,大脑便开始泛起不良反应,要么头疼,要么情绪不稳,等闲发怒,或者脑子像没了养料的机器一样运转不灵,常常分神,反而给午后的工作和糊口更加添了不少乱。
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